drugi biceps

[...] BCAA SFD 20 g podczas treningu Gainer SFD 100 g po treningu Multi sport Olimp Heparegen Swój pierwszy cykl zacząłem od ]1-6 30mg ED Metanabol Właśnie zaczynam drugi tydzień. Siła trochę na +. Libido na duży plus. No i pompa zwiększona Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ea3e05f9c2b4981bbe6214e86ab806a.jpg [...]

[...] z siłownią zaczęła się dość dawno, bo około 6 lat temu. Jednak nie trenowałem nigdy w ciągu dłuższym niż rok. Raz było dłużej, raz tylko parę miesięcy. Obecnie ćwiczę już drugi miesiąc po prawie dwu letniej przerwie. W poprzednim okresie treningowym przytyłem ponad 20 kg, jak się można domyśleć, spora część poszła w tłuszcz, ponieważ nie [...]

Witam jestem nowy na sfd i chciałbym was wszystkich miło powitać :) Zacznijmy od mojej historii :) Ćwiczę od 2 lat :) Chodź tak naprawdę to są 2 lata nędzy ;) Zły dobór ćwiczeń zła dieta :) Na szczęście dzięki pomocy użytkowników z sfd uzyskałem odpowiedzi na nurtujące (często komiczne no ale nic ;D) pytania jak i również ułożyłem dietkę i plan [...]

[...] triceps: wyciskanie francuskie antelkami 2s 12-10 Biceps: Ugnanie sztangi stojac 2s 12-10 Łydki: wspiecia stojac lub siedzac 3x 30-25-25 Progresja 1 kg co serie No i drugi plan treningowy to Split tez 3x w tygodnu Podziedzialek: klata + bik + przedramie klata: wyciskanie poziom 4x 12-10-8-6 wyciskanie skos hantle 4x 12-10-8-6 [...]

[...] jakowymś mięsem, po treningu serek homgenizowany (np. Danio). Na kolacje jakieś kanapki/parówki, przed snem 100gram twarogu. Planuję zakupić jakąś kreatynę, to już byłby mój drugi cykl na kreatynie. Po pierwszym siła wzrosła o dobre 20% więc nie narzekam. Jaką kreatynę do 60-70 zł na cykl polecicie? Czy coś do tej kreatyny dobrać (słyszałem o [...]

[...] 1, będziesz pokonywał podaną liczbę powtórzeń dla każdego treningu. Celem pierwszego tygodnia jest używanie ciężaru, który pozwoli na ukończenie 3 serii po 6 powtórzeń; drugi tydzień to ukończenie 3 serii po 4 powtórzenia; trzeci tydzień służy pokonaniu 3 serii po 2 powtórzenia. Każdego tygodnia będziesz dźwigał większy ciężar. Dla [...]

[...] Jednak tu pojawia się problem i pierwsze pytanie do was, czym mogę zastąpić ćwiczenie 4)? Wersja łatwa jak i trudna wymaga drążka, którego nie posiadam. Trenować będę co drugi dzień, czyli poniedziałek, środa, piątek. Nie wiem, czy dwa dni na regenerację przy tym treningu to nie za dużo. Myślicie, że lepiej byłoby po piątku przejść do [...]

[...] (podchwyt) - 1x201x12 Brzuch Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach - 2x20 W zwisie na drążku, unoszenie kolan do klatki piersiowej - 2x20 a drugi z naszego forum: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12 nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI4x20 kaptury: 4x15 Oto drugi ( to kiedys tak cwiczylem i nie wiem czy dalej warto , efekty były ): Pon: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,12,10,9 rozpiętki na skosie 4 x 12 wyciskanie na [...]

[...] 4 x max * -=- podchwytem 4 x max Środa Wolne Czwartek Plecy i biceps -(drążek szeroko na zmianę z podciąganiem na drążku 1tyg wyciag drugi tyg drazek 5 x 8,8,6,6,4) -ściąganie wyciagu dolnego leżąc 1tyg wyciag dolny 2 tyg wiosłowaniem sztanga 4 x8,8,6,6) -hantel wiosłowanie opierając się o ławkę 3 x8,8,6 [...]

Witam jestem nowy na forum wiec badzcie wyrozumianli. Mam do was pytanie odnośnie planu. Który bedzie dawal wieksze efekty w rozwijaniu masy i siły. Nie wiem ktory wybrac. Pomozcie i jesli cos byscie w nim zmienili to porwadzie proszę : DZIEŃ PIERWSZY 1.Klatka Piersiowa • Wyciskanie sztangi (płaska, skośna, dół ) (8,8,6,6,6) • Wyciśnie [...]

[...] a potem tego http://allegro.pl/item857626079_olimp_provit_85_2200g_wys_ups_5_zl_shaker.html czy to dobre?? jeżeli tak co mam wziąść pierwsze?? chcę masę i siłę. a znów drugi kolega który ćwiczy 3 lata i jest za***isty mówił że najlepsze amerykańskie białka a ten olimp itd to złe dlatego tu piszę bo się pogubiłem we wszystkim:) oto jego [...]

[...] do góry plecy nie odrywam od ławki.Dwie serie po około dwie minuty Wolne tempo ćwiczeń Wtorek:klatka,biceps,przedramię Klatka piersiowa -ławka płasko jeden trening hantle drugi sztanga i na zmiane 12-12-11-10 -ławka skos góra i dół jeden trening góra drugi dół. Dół hantlami góra sztangą i na zmianę 12-12-10-8 -rozpiętki hantle płasko [...]

[...] śniadaniu Chrom PLUS, multivitaminę oraz wapń (nigdy razem z asparginem gdyż są one antagonistami podczas wchłaniania w kosmku jelitowym. czyli wchłonie się albo jeden albo drugi - ilość przenośników do enterocytów ograniczona) Żadnych słodyczy, alkoholu, dojadania, smażonych potraw, tylko chude mięsko i wcale nie 2,5g białka na kg masy ciała [...]

Mam 2 plany cwiczen, starym cwicze juz 3 miechy, i pora zmienic. Pierwszy mam z czasopisma "MEN'S HEALTH" a drugi od ziomka( troche go przerobiłem, pod siebie) TRENING A PLECY -Przyciąganie drążka podchwytem s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70 % s3 6 powt s4 6 powt. -Przyciąganie drążka nachwytem s1 8-10 powt. s2 10-12 powt. (mniejszy [...]

[...] samej góry by nie pogłębić urazu. Chodzę na siłkę 4/5 razy w tygodniu, split: 1.(klatka-biceps-triceps) 2.(plecy-barki) + Codziennie w domu brzuch 30min i dodatkowo co drugi dzień pozwolenie od lekarza na same łydki. Jestem ekto, mam 17 lat, wzrost 176 i waga 65kg, systematycznie trenuję od 2 miesięcy, podam zmiany obwodu: (początek) 62kg/ [...]

Witajcie! Słowem wstępu, mam zamiar ćwiczyć znaną i lubianą tutaj metodą Oliviera Lafaya. Trening pewnie wszyscy znają i kojarzą więc nie ma co się za bardzo rozpisywać na ten temat. Wielokrotnie podchodziłem do tego tematu, jednakże nigdy nie udało mi się ćwiczyć w ten sposób dłużej niż 2 miesiące, choć rezultaty były zadowalające. Po miesiącach [...]

[...] 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 cell pump Mleko spożywcze 0,5 % Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15 g 2 jaja gotowane bialko matrix 2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00 B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517 Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 50g Pomidor 150g Sałata 200g 3)Posiłek trzeci powrót do domu (godzina [...]

[...] hantli leżąc Chciałem prostowanie ramion na wyciągu, ale na siłowni mam zbyt duże przeskoki w obciążeniu i zrezygnowałem, bo gdy jeden ciężar stawał się 'lekki', drugi dalej był 'zbyt ciężki' Barki 4x12 Wyciskanie do góry 4x12 Ściaganie gryfu do brody stojąc I zazwyczaj tak łączyłem treningi, aczkolwiek i co do łączenia nie mam [...]

[...] wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na [...]